Kvalitetan san nije samo odmor – on je važan za pravilnu regulaciju hormona povezanih s apetitom, poput grelina i leptina. Kada ne spavamo dovoljno, razina grelina (hormona gladi) raste, dok razina leptina (hormona sitosti) opada, što može povećati želju za hranom.
Nedostatak sna također može utjecati na energiju i motivaciju za tjelesnu aktivnost, što dodatno otežava održavanje zdrave tjelesne mase. Stoga je uspostavljanje redovne rutine spavanja, izbjegavanje ekrana prije spavanja i stvaranje mirnog okruženja ključ za dobar odmor.
Zdrave navike spavanja tako pomažu tijelu da prirodno održava ravnotežu, podržavajući zdravu tjelesnu težinu.